Развитие ума и памяти это больше, чем просто флэшкарты! Речь идет о непрерывном обучении и улучшении общего состояния мозга и самочувствия.
Если вы студент, желающий улучшить свои привычки в учебе, или взрослый человек, заинтересованный в том, чтобы ваша память оставалась острой и оптимальной, в этой заметке мы поделимся с вами некоторыми развитие сознания советы, которые помогут вам раскрыть весь потенциал вашего мозга. Прежде всего, давайте немного покопаемся в науке!
Совет по развитию разума и памяти #1. Что такое нейрогенез и почему он важен?
Поскольку эта статья посвящена развитие ума и памятиВажно понимать, как работает разум. В последнее время термин "нейрогенез" становится все более популярным среди ученых и обычных людей, таких как мы с вами. Так что же это такое?
В двух словах, нейрогенез - это процесс, когда нейроны в вашем мозге растут. Если раньше считалось, что это невозможно, то теперь мы знаем, что существует множество способов увеличить нейрогенез даже в зрелом возрасте. Это еще не точная наука, и мы далеки от лечения таких болезней, как болезнь Альцгеймера, но развитие ума и памяти Приведенные ниже советы показали значительные изменения в человеческом мозге в течение длительного времени.
Совет #2 по развитию ума и памяти. Хорошо высыпайтесь
Всегда полезно начинать с основ. Хороший сон обеспечивает оптимальное функционирование организма, а недостаток сна, напротив, может привести к хроническим заболеваниям и недугам, которые в долгосрочной перспективе повлияют на качество вашей жизни. Если вы готовы работать над своим развитие ума и памятиВы должны позаботиться о том, чтобы достаточно отдыхать, даже если вам придется буквально записать это в календаре. Несколько вещей, которые могут помочь вам в этом:
- Отложите все свои технологические устройства хотя бы на час перед сном.
- За час до сна займитесь чем-нибудь расслабляющим: это может быть прослушивание музыки, медитация или общение с членами семьи, однако просмотр фильмов, просмотр страниц на компьютере или телефоне не считаются. Даже чтение книг не рекомендуется, потому что оно может активизировать воображение и зарядить энергией ваш разум.
- Выделение времени на размышления в дневнике или планирование следующего дня может помочь развитие памяти. Время отхода ко сну может быть хорошим временем для повторения аффирмаций или глубокого вдоха, чтобы позволить телу расслабиться. Мы также любим вечерние растяжки в постели, даже йогу, если вы чувствуете себя авантюристом!
- Закройте жалюзи и закройте все другие источники света. Они могут не беспокоить вас днем, но нарушать спокойный сон ночью.
Совет #3 по развитию ума и памяти. Питайтесь правильно
Мы все знаем, что должны хорошо питаться, верно?! А потом... Сколько раз вы ели нездоровую пищу на этой неделе? Сколько сладостей? В XXI веке всех призывают хорошо учиться, строить карьеру, зарабатывать много денег, покупать дом и так далее, и тому подобное, но лишь немногие знают, что больше всего внимания нужно уделять тому, как "построить" себя. Детям редко рассказывают о важности сбалансированного питания для их развитие ума и памятиМногие из нас, став взрослыми, страдают от болезней, которые можно было бы предотвратить, если бы правильно питались. Мы не можем научить вас всему, что касается здоровой пищи, но мы можем подчеркнуть, что вы должны потратить некоторое время на анализ своих привычек.
Совет #4 по развитию ума и памяти. Принимайте добавки
Знаете ли вы, что человеческому организму ежедневно требуется 13 витаминов и еще больше минералов? Если вы не являетесь экспертом в области здравоохранения или не придерживаетесь сбалансированной и разнообразной диеты, вам, вероятно, нужно помочь своему организму получить все эти вещества с помощью добавок. Начать стоит, конечно же, с беседы с врачом и анализа крови! Знание того, чего не хватает вашему организму, - один из первых шагов к более быстрому развитие ума и памяти. И не забывайте покупать органические продукты! Нам и так нелегко понять, откуда берется наша обычная еда, так что мы должны быть уверены, что наши добавки сделаны из натуральных ингредиентов.
Совет по развитию ума и памяти #5. Упражнение
Это может показаться несвязанным, но физические упражнения и развитие ума и памяти на самом деле у вас созависимые отношения. Если вы уделяете время физическим упражнениям, ваше тело вырабатывает больше кислорода, который направляется в мозг. Это как чистая органическая "пища" для него! Считается, что некоторые аэробные упражнения также увеличивают размер гиппокампа, который отвечает за обучение и память. Разве это не достаточная причина, чтобы начать ходить на фитнес?
Совет #6 по развитию ума и памяти. Снижайте уровень стресса
Теперь давайте поговорим об одном из основных источников болезней - стрессе. Некоторые люди считают, что стресс помогает им оставаться на высоте и выполнять работу более качественно; однако с точки зрения здоровья стресс может быть причиной головных болей, беспокойства, проблем со сном и многого другого. Если вы нацелены на эффективную развитие ума и памятиСтресс - это точно не ваш друг! Читайте далее, чтобы узнать, как медитация, смехотерапия и другие методы могут снизить уровень стресса!
Ум и развитие памяти Совет #7. Взаимодействуйте с другими
Чем больше человек взаимодействует и общается с другими людьми, тем длиннее его жизненный путь. Возможно, вы похожи на нас и немного завидуете представителям некоторых культур, которые, как правило, живут дольше и счастливее других. Хотя все это довольно субъективно, исследования показали, что время, проведенное с близкими людьми и обществом, оказывает огромное влияние на ваше здоровье. Если говорить о примерах, то Китай всегда считался и славился долголетием, а Италия и другие страны Средиземноморья - счастливой и долгой жизнью и бесконечными улыбками. Почему так?
Очевидно, что позитивное социальное взаимодействие с другими людьми снижает уровень стресса и увеличивает выделение гормона счастья окситоцина. Все это способствует развитие сознания. Если вы когда-нибудь посещали любую из этих стран, то наверняка заметили, как много времени они уделяют общению. В Китае часто можно увидеть, как старшее поколение играет в домино в 7 утра, а в Португалии люди едут на работу на велосипеде и здороваются со всеми вокруг. Короче говоря, вместо того, чтобы сегодня обедать в одиночестве, возьмите коллегу или друга и пообщайтесь с ними!
Совет #8 по развитию ума и памяти. Смехотерапия
Кто-то скажет, что смехотерапия - это новая наука, которая еще не дала однозначных результатов, но многие исследования уже показали, что смех высвобождает эндорфины и снимает стресс. Для того чтобы достичь желаемых результатов в развитие ума и памятиМы должны снизить уровень стресса и повысить уровень счастья. Так что не пропускайте шутки, которые рассказывают ваши коллеги или одноклассники, или смешные видео с кошками на YouTube!
Развитие ума и памяти Совет #9. Читать книги
Очевидно, что в образовательном блоге мы хотели бы поговорить о книгах. Они не только помогают задействовать воображение, но и способствуют нейрогенезу. Получение знаний - это мощный инструмент в развитие ума и памяти И это нужно рассматривать не как выбор, а как необходимость. Как найти время для чтения? Вы можете использовать время поездки на работу или обеденный перерыв, чтобы провести 10-15 минут с книгой в руках. Это часы и часы качественного чтения через год!
Совет по развитию ума и памяти #10. Тренируйте концентрацию внимания
Пришло время сказать вам - отойдите от телефона или компьютера, если вы едите. Многие из нас не могут устоять перед соблазном посмотреть что-нибудь и перекусить, но на самом деле мы должны сосредоточиться на выполнении одного дела за раз. Может потребоваться время, чтобы привыкнуть к этому, но когда вы пишете, - пишите; когда читаете, - читайте; когда учитесь, - учитесь и не отвлекайтесь. Начните с концентрации на одном деле в течение 1 минуты, 5 минут, 10 минут, 25 минут (о технике Pomodoro читайте здесь), пока вы не сможете с радостью сказать, что больше не вскакиваете, когда звонит телефон или приходит новое обновление.
Совет по развитию ума и памяти #11. Однозадачность
Как и в предыдущем случае, выполнение одной задачи за один раз - залог успеха. Монофокус - это то, что делает умных людей исключительными. Как вы думаете, создал бы Стив Джобс свой первый бизнес, если бы у него было 100 хобби? Скорее всего, он до сих пор сидел бы в своем гараже, работая в режиме многозадачности и не желая сосредоточиться на чем-то одном. Однозадачность действительно является обязательным условием для развитие сознания.
Совет по развитию ума и памяти #12. Медитируйте
В последнее время мы много говорили о медитации и о том, насколько она важна для нашей жизни. Если вы еще не начали ее практиковать, то это еще один мягкий толчок к тому, чтобы начать. Вкратце, медитация означает, что вы сознательно концентрируетесь на состоянии своего тела и ума. В современном мире нас постоянно окружает шум и отвлекающие факторы, и чтобы избавиться от них, очень важно уделять время себе.
Простая практика медитации для развитие ума и памятиНайдите тихое место, сядьте или лягте поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сосредоточьтесь на том, как чувствует себя ваше тело; что вам комфортно, а что беспокоит. Затем сосредоточьтесь на своем сознании: какие мысли приходят к вам в голову. Недолго понаблюдайте за ними и представьте, как они уплывают от вас. Первые несколько раз эта медитация может занять минуту, и вы почувствуете, что ваш ум блуждает, но продолжайте практиковать каждый день, и вы увидите, как время идет все быстрее и быстрее.
Совет по развитию ума и памяти #13. Начните новое хобби
Одно из наших любимых занятий! Сделайте что-нибудь новое. Исследуйте свой город! Выпейте кофе в случайном кафе! Познакомьтесь с незнакомцем на улице! Возможно, некоторые из этих способов покажутся вам совершенно случайными и совсем не веселыми, но кто знает, какие увлечения вы встретите, пробуя себя в этих новых видах деятельности. Открытие нового хобби может привести к увлечению на всю жизнь, а также стать способом заработать деньги!
Совет по развитию ума и памяти #14. Осваивайте новые навыки
Когда вы делаете что-то новое, вам нужно тренироваться. Возможно, вы обнаружили, что скалолазание в помещении увлекает вас! Что ж, запишитесь на занятия и научитесь делать это правильно. Вы всегда хотели стать художником? Почему бы не записаться в местный художественный кружок, чтобы подтянуть свои навыки. развитие сознания? Изучение другого языка также будет плюсом! Вам стоит присоединиться к нам в наших английских лагерях.
Совет по развитию ума и памяти #15. Создайте что-нибудь
Более того, как только вы научитесь, создайте что-нибудь осязаемое. Выучили новый язык? Создайте блог, где будете рассказывать о своих успехах и трудностях. Вам всегда хотелось поговорить о жизни? Создайте подкаст и поделитесь им с другими единомышленниками. Независимо от того, что вам нравится делать, это, несомненно, поможет развитие ума и памяти. Кроме того, это поможет вам почувствовать себя реализованным, что придает сил и повышает уверенность в себе.
Совет по развитию ума и памяти #16. Окружите себя положительными эмоциями
Большинство из нас настолько погрязли в повседневной рутине, что забывают о счастье. Всегда найдется вещь или человек, который раздражает вас на работе, или разногласия с семьей, но в конце концов важно окружить себя положительными эмоциями. Развитие ума и памяти может быть успешным и последовательным только в том случае, если вы находитесь в приподнятом настроении. Подумайте, как вы можете добавить позитива в свою жизнь: может быть, вы посетите картинную галерею, концерт, библиотеку или проведете время на природе. Что бы вы ни выбрали, наблюдайте за окружающими вас людьми, замечайте их улыбки, смех и другие эмоции, которые делают людей счастливыми.
Совет по развитию ума и памяти #17. Измените свой распорядок дня
Наряду с повышением позитивного настроя на жизнь, вам стоит подумать о том, чтобы изменить свой распорядок дня. Если вы привыкли проводить выходные на диване за чтением газеты, попробуйте провести время в парке с семьей и друзьями. Если вы возвращаетесь из школы или с работы и готовите ужин, измените его, закажите полезную еду на вынос и устройте вечер игр или вечер в городе. Нестандартные поступки активизируют нейрогенез и наполняют вашу жизнь неожиданными впечатлениями. В конечном итоге это приводит к развитие ума и памяти в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Вы можете найти своего нового лучшего друга, гуляя по городу, или встретить инвестора, который навсегда изменит вашу жизнь.
Совет по развитию ума и памяти #18. Делайте что-то неудобное
Посмотрите в лицо своим страхам и проблемам. Пугает ли вас выступление на публике? Сложно ли вам разговаривать с незнакомыми людьми? Выберите одну из вещей, которые заставляют вас чувствовать себя неловко, и делайте что-то с этим каждый день. В первый день вы можете просто заговорить с незнакомцем и сказать "привет". На второй день вы можете спросить у кого-нибудь время. На третий день вы можете завязать разговор с кем-нибудь в поезде на работу или в школу. Постепенно ваш страх исчезнет, и, в свою очередь, вы с большей вероятностью сможете адаптироваться к новой обстановке и работать над собой. развитие ума и памяти.
Совет по развитию ума и памяти #19. Используйте карты ума
Мы уже много раз говорили об этом. Как развитие ума и памяти метод, карты ума - чрезвычайно мощный и в то же время простой. Нарисуйте множество возможностей, добавьте наглядные пособия, и вы сможете запомнить все, что вам нужно, даже если это очень сложно. Например, готовясь к экзамену, поместите всю информацию в карту ума, которая поможет вам увидеть общую картину. Планируете поездку за границу? Запишите все места и знаменитые достопримечательности, которые вы хотите увидеть, поместите все это на карту ума и посмотрите, как все планирование складывается воедино!
Развитие ума и памяти Совет #20. Техники запоминания
Все вышеперечисленные пункты уже изменили вашу жизнь к лучшему и обеспечили развитие ума и памяти процесс. Однако есть несколько реальных техник, которые вы можете начать использовать в своей повседневной жизни. Некоторые из них известны еще с древнегреческого языка, что доказывает, насколько ценными и эффективными они могут быть. Вспомните всех тех знаменитых людей, которые не умели писать, но могли запомнить тысячи историй, стихов и цифр, чтобы передавать их из поколения в поколение.
Совет по развитию памяти #21. Мнемонические устройства: Визуальные средства
Прежде всего, использование наглядных пособий - это важный прием для развитие ума и памяти. Проще говоря, вы можете запомнить буквы, слова или цифры, если будете ассоциировать их с визуальной формой. Например, цифра "0" похожа на яйцо, а цифра "2" - на лебедя.
Совет по разработке памяти #22. Мнемонические устройства: Аббревиатура
Во-вторых, очень известный развитие ума и памяти Техника заключается в использовании первых букв слов/предложений, которые вы пытаетесь запомнить, для составления кодового слова. Например, SMART-цели означают конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и ограниченные по времени цели. Вы когда-нибудь использовали что-то подобное?
Совет по разработке памяти #23. Мнемонические устройства: Акростих
Немного более продвинутый метод развития ума и памяти - акростих. Первая буква каждой строки текста или числа составляет слово или сочетание, которое вы пытаетесь запомнить.
900
100
100
... Это поможет вам запомнить дату 11 сентября. Хотя эту мнемонику можно не использовать для такой простой даты, она очень поможет, если вам нужно будет запомнить более сложные данные.
Совет по разработке памяти #24. Мнемонические устройства: Рифмы
Этот мнемонический прием отлично подходит для творческих людей. Если у вас есть талант к сочинительству, создание рифм может стать для вас методом развитие ума и памяти для вас. Все объясняется просто: вы создаете рифмованные строки! Известная рифма поможет вам вспомнить 1492 год: "В 1492 году Колумб переплыл голубой океан".
Совет по разработке памяти #25. Мнемонические устройства: Чанкинг
Забавно, но, возможно, вы уже используете это развитие ума и памяти техника. Нам очень нравится использовать ее для запоминания длинных чисел, таких как 47891235646. Это может показаться невозможным в виде одной последовательности, но гораздо проще в виде кусков 4789 123 5646, не так ли?
Совет по разработке памяти #26. Мнемонические устройства: Метод локусов или Путешествие
Один из самых древних методов развития памяти и ума - "локи", что в переводе с латыни означает "места". Он также известен как "путешествие памяти", поскольку используется для запоминания схем расположения мест, зданий, локаций и так далее. Многие чемпионы по запоминанию, такие как О'Брайен, используют метод "loci" для запоминания тысяч случайных объектов, просто помещая их в знакомое место. Например, в вашем списке покупок могут быть такие предметы, как мыло для рук, печенье, молоко и хлеб. Вы представляете, как идете по дому и находите молоко в раковине, хлеб на кровати, мыло для рук в коридоре и печенье на балконе. Все, что вам нужно сделать, - это создать визуальные образы этих предметов где-то в вашем доме, чтобы вы могли вспомнить о них, когда окажетесь в магазине. Чем смешнее и непохоже на сценарии, тем лучше вы запомните!
Совет #27 по развитию ума и памяти. Используйте приложения для развития памяти
И последнее, но не менее важное: вы всегда можете начать свое путешествие за развитие ума и памяти использовать приложения на своем телефоне. Существует множество приложений, которые помогут вам занять свой ум и натренировать память. Мы рекомендуем такие, как "Lumosity", "FitBrains Trainer" или "Happify". Каждая из них создана для улучшения памяти, активизации работы мозга и повышения когнитивных способностей. Скорее всего, вам придется попробовать несколько приложений, чтобы найти то, которое вам понравится, но, как и любая игра, они приносят удовольствие, так что это не будет похоже на учебу!
Мы надеемся, что вышеизложенное развитие ума и памятиМы хотели бы услышать от вас, каких результатов вы достигли или с какими трудностями столкнулись! Более того, в нашем SMART Camp преподается не только веселый английский, но и некоторые из этих техник. Они обязательно понравятся вашему подростку!
English 
Russian 
Chinese 
Arabic 
