Развитие ума и памяти — это не только карточки для запоминания! Это стремление к непрерывному обучению и улучшению общего здоровья мозга и самочувствия.
Независимо от того, школьник ли вы, желающий улучшить свои учебные привычки, или взрослый, который хочет сохранить память острой и в отличной форме, в этой статье мы делимся советами по развитию ума, которые помогут раскрыть весь потенциал вашего мозга. Но обо всём по порядку: сначала немного углубимся в науку!
Совет по развитию ума и памяти №1. Что такое нейрогенез и почему он важен?
Поскольку эта статья посвящена развитию ума и памяти, важно понять, как работает разум. В последнее время термин «нейрогенез» становится всё популярнее и среди учёных, и среди обычных людей вроде нас с вами. Так что же это такое?
Если коротко, нейрогенез — это процесс роста нейронов в вашем мозге. Раньше это считалось невозможным, но теперь мы знаем, что существует множество способов усилить нейрогенез даже во взрослом возрасте. Это пока не точная наука, и нам ещё далеко до излечения таких болезней, как болезнь Альцгеймера, однако приведённые ниже советы по развитию ума и памяти показали значимые изменения в человеческом мозге на длительных отрезках времени.
Совет по развитию ума и памяти №2. Высыпайтесь
Всегда полезно начинать с основ. Хороший ночной сон позволяет организму работать в полную силу, а недосыпание, напротив, может привести к хроническим болезням и недомоганиям, которые в долгосрочной перспективе скажутся на качестве жизни. Если вы готовы работать над развитием ума и памяти, обязательно высыпайтесь — даже если для этого придётся буквально внести сон в свой календарь. Несколько вещей, которые вам помогут:
- Убирайте все гаджеты минимум за час до сна.
- За час до сна займитесь чем-то расслабляющим: слушайте музыку, медитируйте или общайтесь с близкими; однако просмотр фильмов и «сёрфинг» за компьютером или в телефоне не считаются. Даже чтение книг не рекомендуется, потому что оно может разбудить воображение и взбодрить ум.
- Немного времени на записи в дневнике или планирование следующего дня помогает развитию памяти. Перед сном хорошо повторять аффирмации или сделать несколько глубоких вдохов, чтобы тело расслабилось. Мы также любим вечернюю растяжку в кровати и даже немного йоги, если вы настроены решительно!
- Закрывайте шторы и убирайте другие источники света. Днём они могут вам не мешать, но ночью нарушают спокойный сон.
Совет по развитию ума и памяти №3. Питайтесь правильно
Все мы знаем, что нужно правильно питаться, верно?! А теперь… Сколько раз на этой неделе вы ели фастфуд? Сколько сладкого? В 21 веке всех призывают хорошо учиться, строить карьеру, зарабатывать много денег, покупать жильё и так далее, но лишь немногие знают, что важнее всего — «строить» самих себя. Детям редко рассказывают о важности сбалансированного питания для развития ума и памяти, и, став взрослыми, многие из нас страдают от недугов, которые можно было бы предотвратить правильными пищевыми привычками. Мы не можем рассказать вам всё о здоровой еде, но подчеркнём: стоит уделить время анализу своих привычек.
Совет по развитию ума и памяти №4. Принимайте добавки
Знаете ли вы, что человеческому организму ежедневно нужно 13 витаминов и ещё больше минералов? Если вы не эксперт по здоровью и не питаетесь сбалансированно и разнообразно, вам, вероятно, стоит помочь организму получать всё это с помощью добавок. Хорошее начало — конечно же, поговорить с врачом и сдать анализ крови! Понимание того, чего не хватает вашему организму, — один из первых шагов к более быстрому развитию ума и памяти. И не забывайте покупать органические продукты! Нам и так трудно знать, откуда берётся наша обычная еда, поэтому уж точно нужно убедиться, что добавки сделаны из натуральных ингредиентов.
Совет по развитию ума и памяти №5. Занимайтесь спортом
Может показаться, что это не связано, но физические упражнения и развитие ума и памяти на самом деле взаимозависимы. Когда вы уделяете время тренировкам, ваше тело вырабатывает больше кислорода, который поступает в мозг. Это как чистая органическая «еда» для него! Считается также, что некоторые аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа, отвечающего за обучение и память. Разве это не более чем достаточная причина записаться на фитнес?
Совет по развитию ума и памяти №6. Снизьте уровень стресса
Теперь поговорим об одном из главных источников болезней — стрессе. Некоторые считают, что стресс помогает им держаться в тонусе и работать качественнее; однако с точки зрения здоровья стресс может быть причиной головных болей, тревожности, проблем со сном и многого другого. Если вы нацелены на эффективное развитие ума и памяти, стресс вам точно не друг! Читайте ниже, как медитация, смехотерапия и другие методы помогут снизить уровень стресса!
Совет по развитию ума и памяти №7. Общайтесь с другими
Чем больше человек взаимодействует и общается с другими, тем дольше, судя по всему, он живёт. Возможно, вы, как и мы, чуть-чуть завидуете тем культурам, представители которых, как правило, живут дольше и счастливее остальных. Хотя всё это довольно субъективно, исследования показали, что время, проведённое с близкими и своим сообществом, оказывает огромное влияние на здоровье. Если говорить о примерах, Китай всегда считался образцом долголетия; Италия и другие средиземноморские страны славятся счастливой долгой жизнью и нескончаемыми улыбками. Почему так?
Что ж, судя по всему, позитивное социальное взаимодействие с другими снижает уровень стресса и усиливает выработку «гормона счастья» окситоцина. Всё это способствует развитию ума. Если вы бывали в какой-либо из этих стран, то наверняка замечали, как много времени местные жители проводят в общении. В Китае обычное дело — увидеть старшее поколение за игрой в домино в 7 утра, а в Португалии — людей, которые едут на работу на велосипеде и здороваются со всеми вокруг. Словом, вместо того чтобы обедать сегодня в одиночестве, позовите коллегу или друга и наконец поболтайте по душам!
Совет по развитию ума и памяти №8. Смехотерапия
Кто-то скажет, что смехотерапия — молодая наука, которая ещё не дала однозначных результатов, но многие исследования уже показали, что смех способствует выработке эндорфинов и снижает стресс. Чтобы добиться желаемых результатов в развитии ума и памяти, нам определённо стоит снизить уровень стресса и повысить уровень счастья. Так что не пропускайте шутки, которые рассказывают коллеги или одноклассники, и забавные видео с котиками на YouTube!
Совет по развитию ума и памяти №9. Читайте книги
Разумеется, в образовательном блоге нам хочется поговорить о книгах. Они не только включают воображение, но и усиливают нейрогенез. Получение знаний — мощный инструмент развития ума и памяти, и его стоит рассматривать не как вариант, а как необходимость. Как найти время на чтение? Используйте дорогу на работу или учёбу либо обеденный перерыв, чтобы провести от 10 до 15 минут с книгой в руках. За год это выльется в многие и многие часы качественного чтения!
Совет по развитию ума и памяти №10. Тренируйте концентрацию
Пора сказать вам прямо: отойдите от телефона или компьютера, если вы едите. Многие из нас не могут устоять перед соблазном что-нибудь смотреть и перекусывать, но на самом деле нам стоит сосредоточиться на одном деле за раз. К этому нужно привыкнуть, но когда пишете — пишите; когда читаете — читайте; а когда учитесь — учитесь и не отвлекайтесь. Начните с концентрации на одном деле в течение 1 минуты, 5 минут, 10 минут, 25 минут (почитайте о технике Помодоро здесь), пока не сможете с радостью сказать, что больше не вскакиваете, когда звонит телефон или приходит новое уведомление.
Совет по развитию ума и памяти №11. Однозадачность
Как и в предыдущем пункте, одна задача за раз — рецепт успеха. Монофокус — то, что делает умных людей выдающимися. Думаете, Стив Джобс создал бы свой первый бизнес, будь у него 100 хобби? Скорее всего, он до сих пор сидел бы в своём гараже, распыляясь на всё сразу и отказываясь сосредоточиться на чём-то одном. Однозадачность — действительно необходимое условие развития ума.
Совет по развитию ума и памяти №12. Медитируйте
Мы в последнее время много говорили о медитации и о том, насколько она важна для нашей жизни. Если вы ещё не начали практиковать, вот вам ещё один мягкий толчок к началу. Коротко говоря, медитация означает, что вы осознанно сосредотачиваетесь на состоянии своего тела и ума. В современном мире нас постоянно окружают шум и отвлекающие факторы, и, чтобы избавиться от них, крайне важно проводить время наедине с собой.
Простая медитативная практика для развития ума и памяти: найдите тихое место, удобно сядьте или лягте и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сосредоточьтесь на ощущениях тела: что комфортно, а что мешает. Затем переключитесь на свой ум: какие мысли приходят к вам. Понаблюдайте за ними немного и представьте, как они уплывают от вас. Первые несколько раз такая медитация может занять всего минуту, и вы почувствуете, что мысли разбегаются, но продолжайте практиковаться каждый день — и увидите, как время проходит всё быстрее и быстрее.
Совет по развитию ума и памяти №13. Заведите новое хобби
Один из наших любимых советов, без сомнения! Сделайте что-то новое. Отправьтесь исследовать свой город! Выпейте кофе в случайной кофейне! Познакомьтесь с незнакомцем на улице! Что-то из этого может показаться совершенно случайным и вовсе не весёлым, но кто знает, какие увлечения вы откроете, пробуя эти новые и разные занятия. Найденное хобби может перерасти в страсть на всю жизнь, а заодно и в способ заработка!
Совет по развитию ума и памяти №14. Осваивайте новые навыки
После того как вы попробовали что-то новое, нужно практиковаться. Возможно, вы открыли для себя скалолазание на закрытой площадке! Что ж, запишитесь на занятия и научитесь делать это правильно. Всегда мечтали рисовать? Почему бы не записаться в местную художественную студию, чтобы ускорить развитие ума? Изучение ещё одного языка тоже будет плюсом! Подумайте о том, чтобы присоединиться к нам в наших английских лагерях.
Совет по развитию ума и памяти №15. Создайте что-нибудь
Более того, научившись чему-то, создайте что-то осязаемое. Выучили новый язык? Заведите блог, где будете рассказывать о своих победах и трудностях. Всегда хотели рассуждать о жизни? Запишите подкаст и поделитесь им с единомышленниками. Чем бы вы ни любили заниматься, это, без сомнения, поможет в развитии ума и памяти. К тому же вы почувствуете, что чего-то добились, а это окрыляет и повышает уверенность в себе.
Совет по развитию ума и памяти №16. Окружите себя положительными эмоциями
Большинство из нас настолько погружены в повседневную рутину, что забывают быть счастливыми. Всегда найдётся дело или человек, который раздражает вас на работе, или разногласие с семьёй, но в конечном счёте важно окружать себя положительными эмоциями. Развитие ума и памяти может быть успешным и стабильным только тогда, когда вы в приподнятом настроении. Подумайте, как добавить позитива в свою жизнь: сходите в художественную галерею, на концерт, в библиотеку или проведите время на природе. Что бы вы ни выбрали, наблюдайте за людьми вокруг и замечайте их улыбки, смех и другие эмоции, которые делают людей счастливыми.
Совет по развитию ума и памяти №17. Измените привычный распорядок
Помимо того чтобы укреплять позитивный взгляд на жизнь, стоит подумать об изменении повседневных привычек. Если вы привыкли проводить выходные на диване с газетой, попробуйте провести время в парке с семьёй и друзьями. Если вы обычно возвращаетесь со школы или работы и готовите ужин, смените сценарий: закажите полезную еду навынос и устройте вечер настольных игр или прогулку по городу. Когда вы делаете что-то непривычное, активизируется нейрогенез, а жизнь наполняется неожиданными впечатлениями. В конечном итоге это ведёт к развитию ума и памяти и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе. Гуляя по городу, вы можете встретить нового лучшего друга или инвестора, который навсегда изменит вашу жизнь.
Совет по развитию ума и памяти №18. Сделайте что-то некомфортное
Взгляните в лицо своим страхам и вызовам. Боитесь выступать на публике? Трудно заговорить с незнакомцем? Выберите одну из вещей, которые вызывают у вас дискомфорт, и делайте что-то с этим каждый день. В первый день можно просто заговорить с незнакомым человеком и сказать «привет». Во второй — спросить у кого-нибудь время. В третий — завести разговор с попутчиком в поезде по дороге на работу или учёбу. Шаг за шагом страх будет отступать, а вы, в свою очередь, будете легче адаптироваться к новой среде и работать над развитием ума и памяти.
Совет по развитию ума и памяти №19. Используйте ментальные карты
Мы уже много о них говорили. Как метод развития ума и памяти ментальные карты чрезвычайно эффективны и при этом просты. Рисуйте разные варианты, добавляйте визуальные образы — и вы сможете запомнить всё, что нужно, даже если это что-то очень сложное. Например, готовьтесь к экзамену, сводя всю информацию в ментальную карту, которая поможет увидеть картину целиком. Планируете поездку за границу? Выпишите все места и знаменитые достопримечательности, которые хотите увидеть, соберите их в ментальную карту и посмотрите, как весь план складывается воедино!
Совет по развитию ума и памяти №20. Техники запоминания
Все перечисленные выше пункты уже изменили бы вашу жизнь к лучшему и запустили бы процесс развития ума и памяти. Однако существуют и конкретные техники, которые вы можете начать применять в повседневной жизни. Некоторые из них стары, как Древняя Греция, что доказывает, насколько ценными и эффективными они могут быть. Вспомните всех тех знаменитых людей, которые не умели писать, но могли запоминать тысячи историй, поэм и чисел, чтобы передавать их из поколения в поколение.
Совет по развитию памяти №21. Мнемонические приёмы: визуальные образы
Прежде всего, использование визуальных образов — важная техника развития ума и памяти. Проще говоря, вы можете запоминать буквы, слова или числа, связывая их с визуальной формой. Например, «0» похож на яйцо, а «2» — на лебедя.
Совет по развитию памяти №22. Мнемонические приёмы: акроним
Во-вторых, очень известная техника развития ума и памяти — использовать первые буквы слов или предложений, которые вы пытаетесь запомнить, чтобы составить кодовое слово. Например, SMART-цели — это конкретные (specific), измеримые (measurable), достижимые (attainable), реалистичные (realistic) и ограниченные во времени (time-bound) цели. Вы когда-нибудь пользовались чем-то подобным?
Совет по развитию памяти №23. Мнемонические приёмы: акростих
Чуть более продвинутый метод развития ума и памяти — акростих. Первые буквы каждой строки текста или числа складываются в слово или комбинацию, которую вы пытаетесь запомнить.
900
100
100
… Это поможет запомнить дату 9/11. Хотя для такой простой даты этот мнемонический приём вряд ли нужен, он сильно выручит, если придётся запоминать более сложные данные.
Совет по развитию памяти №24. Мнемонические приёмы: рифмы
Этот мнемонический приём отлично подходит творческим людям. Если у вас есть писательский талант, создание рифм может стать именно вашим методом развития ума и памяти. Всё предельно просто: вы сочиняете строки, которые рифмуются! Известная рифмовка помогает запомнить 1492 год: «In 1492 Columbus sailed the ocean blue».
Совет по развитию памяти №25. Мнемонические приёмы: разбивка на части
Забавно, но, возможно, вы уже используете эту технику развития ума и памяти. Мы обожаем применять её для запоминания длинных чисел, например 47891235646. Целиком такая последовательность кажется невозможной, но по частям — 4789 123 5646 — гораздо проще, не так ли?
Совет по развитию памяти №26. Мнемонические приёмы: метод локусов, или путешествие
Один из старейших методов развития памяти и ума — «локусы» (от латинского «места»). Его также называют путешествием памяти, потому что он основан на запоминании планировок мест, зданий, локаций и так далее. Многие чемпионы по запоминанию, например О’Брайен, используют метод «локусов», чтобы запоминать тысячи случайных предметов, просто размещая их в знакомом месте. Скажем, в вашем списке покупок могут быть мыло для рук, печенье, молоко и хлеб. Представьте, что вы ходите по дому и находите молоко в раковине, хлеб на кровати, мыло в коридоре, а печенье на балконе. Всё, что нужно, — создать образы этих предметов где-то у вас дома, которые вы сможете вспомнить в магазине. Чем смешнее и невероятнее сценарии, тем лучше вы всё запомните!
Совет по развитию ума и памяти №27. Используйте приложения для тренировки памяти
И последнее, но не менее важное: вы всегда можете начать свой путь к развитию ума и памяти с приложений на телефоне. Существует множество программ, которые помогают включать голову и тренировать память. Мы бы порекомендовали такие, как «Lumosity», «FitBrains Trainer» или «Happify». Каждое из них создано, чтобы улучшать память, активизировать мозг и развивать когнитивные способности. Вероятно, придётся попробовать несколько приложений, чтобы найти те, что понравятся именно вам, но, как и любая игра, они увлекательны, поэтому это совсем не ощущается как учёба!
Мы надеемся, что приведённые выше советы по развитию ума и памяти были полезны, и будем рады услышать о ваших результатах или трудностях, с которыми вы сталкиваетесь! Более того, в нашем лагере SMART Camp мы учим не только увлекательному английскому, но и некоторым из этих техник. Вашему подростку они точно понравятся!
