智力和记忆力开发不仅仅是闪存卡！它关乎持续学习和改善大脑的整体健康和福祉。
无论你是希望改善学习习惯的学生，还是希望保持敏锐和最佳记忆力的成年人，这篇文章都会分享一些智力开发技巧，帮助你释放大脑的全部潜能。首先，让我们来了解一下科学！
智力和记忆力开发窍门 #1。什么是神经发生及其重要性？
既然这篇文章是关于心智和记忆发展的，那么了解心智是如何运作的就非常重要了。最近，”神经发生 “一词在科学家和像你我这样的普通人中越来越流行。那么，什么是 “神经发生 “呢？
简而言之，神经发生就是大脑神经元生长的过程。过去人们认为这是不可能的，但我们现在知道，有许多方法可以增加神经元的生成，即使是在成年期。这还不是一门精确的科学，而且我们离治愈阿尔茨海默氏症等疾病还很遥远，但下面的智力和记忆力开发小贴士已经显示出人类大脑在长时间的锻炼后会发生显著的变化。
智力和记忆力开发窍门 #2。睡个好觉
从最基本的开始总是好的。良好的睡眠可以确保身体以最佳状态运转，相反，睡眠不足会导致慢性疾病，长期影响生活质量。如果你愿意在智力和记忆力发展方面下功夫，你就必须确保自己有足够的休息时间，即使你不得不在日历上安排好时间也在所不惜。有几件事可以帮助你
- 睡觉前，将所有的科技设备收起来至少一小时。
- 睡前一小时做一些放松的事情；可以是听音乐、冥想或与家人聊天，但看电影、浏览电脑或手机不算。即使是看书也不建议，因为它可以激活你的想象力，让你的头脑充满活力。
- 花一些时间在日记中反思或计划第二天的工作，有助于记忆力的发展。睡前是重复你的肯定句或花时间做几次深呼吸让身体放松的好时机。我们还喜欢晚上在床上做伸展运动，如果您喜欢冒险，甚至可以做一些瑜伽！
- 拉上百叶窗，遮住其他光源。它们在白天可能不会打扰你，但在夜间却会扰乱你的安眠。
智力和记忆力开发窍门 #3。吃得好
我们都知道要吃得好，对吧？然后……这一周你吃了多少次垃圾食品？吃了多少甜食？在 21 世纪，每个人都被鼓励好好学习、建功立业、赚大钱、买房子，诸如此类，但只有少数人知道，关注如何 “建设 “自己才是最重要的。孩子们很少被教导均衡饮食对智力和记忆力发展的重要性，而作为成年人，我们中的许多人都患有疾病，而这些疾病本可以通过正确的饮食习惯来预防。我们无法教你所有关于健康食品的知识，但我们可以强调，你应该花一些时间分析自己的习惯。
智力和记忆力开发窍门 #4。服用补充剂
您知道人体每天需要 13 种维生素和更多的矿物质吗？除非您是健康专家或拥有均衡多样的饮食，否则您可能需要通过补充剂来帮助身体获得所有这些营养素。当然，一个好的开始是与医生沟通并进行血液检测！了解自己的身体缺少什么，是加快智力和记忆力发展的第一步。别忘了购买有机产品！要知道我们平时吃的食物是从哪里来的已经很不容易了，所以我们一定要确保我们的保健品是由天然成分制成的。
智力和记忆力开发窍门 #5。锻炼
运动与智力和记忆力的发展看似毫不相干，但实际上两者之间有着唇齿相依的关系。如果你花时间做运动，你的身体就会产生更多的氧气输送给大脑。这对大脑来说就像是干净的有机 “食物”！一些有氧运动还被认为可以增加我们负责学习和记忆的海马体的体积。这难道还不足以成为我们开始参加健身课程的理由吗？
智力和记忆力开发窍门 #6。减轻压力
现在让我们来谈谈疾病的主要来源之一–压力。有些人认为，压力可以帮助他们保持最佳状态，完成更高质量的工作；然而，从健康角度来看，压力可能是导致头痛、焦虑、睡眠问题等诸多问题的原因。如果你专注于有效开发智力和记忆力，压力绝对不是你的朋友！请阅读下文，了解冥想、笑声疗法和其他疗法如何减轻你的压力！
智力和记忆力开发窍门 #7。与他人互动
人类与他人交流和交往越多，生命线似乎就越长。你可能会和我们一样，有点羡慕一些文化中的人，他们往往比其他人活得更长、更快乐。虽然这一切都很主观，但研究表明，花时间与亲人和社区相处对健康有很大的影响。举例来说，中国一直被认为是长寿之国，并受到人们的称赞；意大利和其他地中海国家则因其幸福长寿和永不凋谢的笑容而闻名于世。这是为什么呢？
显然，与他人积极的社交互动会降低你的压力水平，增加 “幸福 “荷尔蒙催产素的释放。所有这些都有助于心智发展。如果你去过这些国家，你就会注意到他们是如何把大量时间花在社交上的。在中国，经常可以看到老一辈人早上 7 点就开始玩多米诺骨牌；在葡萄牙，人们骑自行车上班，并向周围的每个人打招呼。总之，与其在今天的午餐时间独自一人，不如约上同事或朋友，聊一聊久违的话题！
智力和记忆力开发窍门 #8。笑声疗法
有人会说，笑声疗法是一门新科学，还没有得出明确的结果，但许多研究已经表明，笑可以释放内啡肽，减轻压力。为了在智力和记忆力发展方面取得预期效果，我们应该完全降低我们的压力水平，提高我们的快乐水平。因此，不要错过同事或同学讲的笑话，也不要错过 YouTube 上有趣的猫咪视频！
智力和记忆力开发窍门 #9。阅读书籍
显然，在教育博客中，我们想谈谈书籍。它们不仅能帮助你调动想象力，还能增加神经发生。获取知识是开发智力和记忆力的有力工具，不应将其视为一种选择，而应视为一种必须。如何抽出时间阅读？你可以利用上下班时间或午休时间，手捧一本书，读上 10 到 15 分钟。这样，一年下来，你就可以有几个小时的高质量阅读时间了！
智力和记忆力开发窍门 #10。训练专注力
是时候告诉你–如果你正在吃饭，请远离手机或电脑。我们中的许多人都无法抵挡看东西和吃零食的诱惑，但实际上，我们应该一次只专注于做一件事。这可能需要一段时间才能习惯，但当你写作时，–写；当你阅读时，–读；当你学习时，–学，不要分心。从专注于一件事开始，1 分钟、5 分钟、10 分钟、25 分钟（在此阅读有关 Pomodoro 技术的信息），直到你可以高兴地说，你不再在手机响起或收到新更新时跳起来。
智力和记忆力开发窍门 #11。单一任务
正如上文所述，一次只做一件事是成功的秘诀。一心一意是聪明人出类拔萃的原因。如果史蒂夫-乔布斯有 100 个爱好，你认为他还会创建他的第一个企业吗？很有可能，他现在还在自己的车库里，一心多用，拒绝一次只专注于一件事。一心多用的确是实现以下目标的必要条件 思维发展.
智力和记忆力开发窍门 #12。冥想
我们最近谈了很多关于冥想的话题，以及冥想对我们生活的重要性。如果您还没有开始冥想，那么这是对您开始冥想的又一次温和推动。简而言之，冥想就是有意识地关注自己的身心状态。在当今世界，我们不断被噪音和干扰所包围，要消除这些干扰，花时间与自己相处至关重要。
一个简单的冥想练习，促进心智和记忆力的发展：找一个安静的地方，舒服地坐下或躺下，闭上眼睛。深呼吸三次，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。关注你的身体感觉；什么感觉舒服，什么让你烦恼。然后关注你的思想；你有哪些想法。简短地观察它们，想象它们从你身边飘走。开始几次，这种冥想可能需要一分钟，你会感到思绪飘忽不定，但每天坚持练习，你会发现时间过得越来越快。
智力和记忆力开发窍门 #13。开始新爱好
当然，这是我们的最爱之一！来点新鲜的去探索你的城市！去随便一家咖啡馆喝杯咖啡！去街上认识一个陌生人！有些活动可能会让人觉得完全随意，一点都不好玩，但谁知道在尝试这些不同的新活动时，你会遇到哪些爱好呢？发现一种新的爱好，不仅能带来长久的生活激情，还能成为一种赚钱的方式！
智力和记忆力开发窍门 #14。学习新技能
做了新的事情之后，就必须进行练习。您可能发现室内攀岩让您着迷！那就报个班，学习如何正确地攀岩。您是否一直想成为一名画家？为什么不报名参加当地的艺术班来促进你的思维发展呢？学习另一门语言也是不错的选择！您可以考虑参加我们的英语夏令营。
智力和记忆力开发窍门 #15。创造一些东西
更重要的是，一旦你学会了，就要创造出实实在在的东西。你学会了一门新语言吗？创建一个博客，谈谈你的收获和挑战。你是否一直想谈谈人生？创建一个播客，与其他志同道合的人分享。无论你喜欢做什么，这无疑都有助于 思维和记忆发展. 此外，它还会让你感到有成就感，从而增强能力，提高自信。
智力和记忆力开发窍门 #16。用积极情绪包围自己
我们中的大多数人都沉浸在日常工作中，以至于忘记了快乐。工作中总有一件事或一个人让你烦恼，或者你与家人发生了分歧，但归根结底，重要的是让自己周围充满积极的情绪。只有当你处于一种令人振奋的情绪中时，智力和记忆力的发展才能成功和持续。想想怎样才能为自己的生活增添积极的因素：也许你可以去参观艺术馆、听音乐会、去图书馆，或者在大自然中度过一段时光。无论你选择什么，都要观察周围的人，注意他们的笑容、笑声和其他让人快乐的情绪。
智力和记忆力开发窍门 #17。改变作息时间
在提升积极人生观的同时，您还应考虑改变自己的日常生活习惯。如果你习惯于周末躺在沙发上看报纸，那就试着花一些时间与家人和朋友一起去公园。如果你从学校或公司回来还要做晚饭，那就改变一下，叫一份健康的外卖，过一个游戏之夜或在城市里度过一个夜晚。做一些与众不同的事情可以激活你的神经发生器，为你的生活注入意想不到的体验。从短期和长期来看，这最终会促进思维和记忆力的发展。在城市漫游时，你可能会找到新的挚友，或者遇到一位将永远改变你生活的投资者。
智力和记忆力开发窍门 #18。做一些不舒服的事
面对恐惧和挑战。在公共场合讲话会让你害怕吗？与陌生人交谈困难吗？从让你感到不舒服的事情中选择一件，每天做一些事情来解决它。第一天，你可以轻松地与陌生人交谈并说 “你好”。第二天，你可以问别人时间。第三天，你可以在上班或上学的火车上与人交谈。渐渐地，你的恐惧感就会消失，反过来，你也会更容易适应新环境，并努力发展自己的思维和记忆力。
智力和记忆力开发窍门 #19。使用思维导图
我们已经谈了很多。作为一种开发思维和记忆力的方法，思维导图功能强大而又简单易行。绘制无数种可能性，添加视觉辅助工具，你就能记住任何你需要的东西，即使是极其复杂的东西。例如，在准备考试时，将所有信息放入思维导图中，这样可以帮助你纵观全局。计划出国旅行？写下你想去的所有地点和著名景点，把它们都放到思维导图中，看看所有的规划是如何组合在一起的！
智力和记忆力开发窍门 #20。记忆技巧
上述所有要点都将改变你的生活，并确保你的 智力和记忆力的发展 过程。不过，有一些实际的技巧可以在日常生活中开始使用。其中有些技巧与古希腊的历史一样悠久，这证明了它们是多么有价值和有效。还记得那些不懂写作却能记住成千上万个故事、诗歌和数字并代代相传的名人吗？
记忆力开发窍门 #21。记忆工具：视觉
首先，使用视觉辅助工具是开发智力和记忆力的重要技巧。简单地说，如果将字母、单词或数字与视觉形式联系起来，就能记住它们。例如，”0 “看起来像鸡蛋，”2 “看起来像天鹅。
记忆力开发窍门 #22。记忆设备：缩略语
其次，一个非常著名的 思维与记忆发展 这种技巧就是用你要记住的单词/句子的第一个字母来组成一个暗语。例如，SMART 目标代表具体、可衡量、可实现、现实和有时限的目标。你用过这样的方法吗？
记忆力开发窍门 #23。记忆工具：字谜
还有一种更先进的思维和记忆发展方法，那就是倒装句。每行文字或数字的第一个字母会组成你要记忆的单词或组合。
900
100
100
……这些可以帮助您记住 9/11 日期。虽然这种记忆法可能不会用在如此简单的日期上，但如果您需要记住更复杂的数据，它将大有帮助。
记忆力开发窍门 #24。记忆工具：韵文
这种记忆方法非常适合有创造力的人。如果你有写作天赋，创作韵文也许正是你的写作方法。 思维和记忆发展 给你的。这很容易理解，就是创造押韵的句子！一首有名的儿歌可以帮助你记住 1492 年：”1492 年，哥伦布航行在蓝色的海洋上。
记忆力开发窍门 #25。记忆工具：分块记忆
有趣的是，你可能已经在使用这种开发思维和记忆力的技巧了。我们绝对喜欢用它来记忆长数字，比如 47891235646。一串数字看起来似乎不可能，但把 4789 123 5646 分成几块就容易多了，不是吗？
记忆力开发窍门 #26。记忆工具：地点或旅程法
最古老的记忆和智力开发方法之一是 “loci”，它在拉丁语中是 “地点 “的意思。它也被称为记忆之旅，因为它被用来记忆地点、建筑、位置等布局。许多记忆冠军，如奥布莱恩，使用 “loci “方法，只需将成千上万的随机物品放在熟悉的位置，就能记住它们。例如，你的购物清单上可能有洗手液、饼干、牛奶和面包等物品。你可以想象自己在家里走来走去，在水槽里找到牛奶，在床上找到面包，在走廊里找到洗手液，在阳台上找到饼干。你所要做的就是在家里的某个地方创造出这些物品的视觉效果，让你在购物时能够记住它们。场景越有趣，越与众不同，你就越能记住！
智力和记忆力开发窍门 #27。使用记忆应用程序
最后但并非最不重要的一点是，你可以使用手机上的应用程序开始你的智力和记忆力开发之旅。有很多应用程序可以帮助你调动思维和训练记忆力。我们推荐 “Lumosity”、”FitBrains Trainer “或 “Happify “等应用程序。它们都是为改善记忆力、激活大脑和提高认知能力而设计的。你可能需要多试几款应用程序才能找到自己喜欢的，但就像任何游戏一样，这些应用程序都很有趣，所以你不会觉得是在学习！
我们希望上述开发智力和记忆力的技巧对你有所帮助，并希望听到你关于所取得的成果或所面临的挑战的信息！此外，我们的 SMART 夏令营不仅教授趣味英语，还教授其中的一些技巧。您的青少年一定会喜欢的！
