تنمية العقل والذاكرة أكثر من مجرد بطاقات تعليمية! إنه يتعلق بتبني التعلم المستمر وتحسين صحة عقلك وعافيته بشكل عام.
وسواء كنت طالباً تتطلع إلى تحسين عاداتك الدراسية أو شخصاً بالغاً مهتماً بالحفاظ على ذاكرتك حادة ومثالية فإن هذا المنشور يشاركك بعض النصائح لتنمية العقل والذاكرة التي ستساعدك على إطلاق العنان لإمكانات عقلك الكاملة. أولاً، دعنا نتعمق قليلاً في العلم!
نصيحة تنمية العقل والذاكرة رقم 1. ما هو تكوين الخلايا العصبية ولماذا هو مهم؟
بما أن هذا المقال يدور حول تطور العقل والذاكرة، فمن المهم فهم كيفية عمل العقل. في الآونة الأخيرة، أصبح مصطلح ”التكوين العصبي“ أكثر شيوعًا بين العلماء والأشخاص العاديين مثلي ومثلك. فما هو إذن؟
وباختصار، فإن تكوين الخلايا العصبية هو عملية تنمو فيها الخلايا العصبية في عقلك. وفي حين كان يُعتقد في الماضي أنها مستحيلة، إلا أننا نعلم الآن أن هناك العديد من الطرق لزيادة التوليد العصبي، حتى في مرحلة البلوغ. إنه ليس علمًا دقيقًا حتى الآن ونحن بعيدون عن علاج أمراض مثل الزهايمر، لكن نصائح تنمية العقل والذاكرة أدناه أظهرت تغيرات كبيرة في دماغ الإنسان على مدى فترات طويلة من الزمن.
نصيحة تنمية العقل والذاكرة رقم 2. النوم جيداً
من الرائع دائمًا البدء بالأساسيات. فالنوم الجيد ليلاً يضمن لجسمك أن يعمل بأفضل حالاته، وعلى العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى أمراض مزمنة وأمراض تؤثر على جودة حياتك على المدى الطويل. إذا كنت ترغب في العمل على تنمية عقلك وذاكرتك، فعليك التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة، حتى لو اضطررت إلى جدولة ذلك حرفياً في تقويمك. بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك في ذلك
- ضعي جميع أجهزتك التكنولوجية جانباً لمدة ساعة على الأقل قبل الخلود إلى النوم.
- افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء في الساعة التي تسبق النوم؛ قد يكون الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل أو التحدث إلى أفراد عائلتك، أما مشاهدة الأفلام أو التصفح على الكمبيوتر أو هاتفك فلا يُحتسب. حتى قراءة الكتب لا يُنصح بها، لأنها قد تنشط خيالك وتزيد من نشاط عقلك.
- يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت للتفكير في يومياتك أو التخطيط لليوم التالي في تنمية ذاكرتك. يمكن أن يكون وقت نومك وقتًا جيدًا لتكرار تأكيداتك أو قضاء بعض الوقت في أخذ بعض الأنفاس العميقة للسماح لجسمك بالاسترخاء. نحب أيضًا تمارين الإطالة المسائية في السرير، وحتى بعض تمارين اليوغا إذا كنت تشعر بالمغامرة!
- أغلق الستائر وغطِّ أي مصادر إضاءة أخرى. قد لا تزعجك في النهار ولكنها تزعج نومك الهادئ أثناء الليل.
نصيحة تنمية العقل والذاكرة رقم 3. تناول طعاماً جيداً
نعلم جميعاً أنه علينا أن نأكل جيداً، أليس كذلك؟ وبعد ذلك… كم مرة تناولت وجبات سريعة هذا الأسبوع؟ كم مرة تناولت الحلويات؟ في القرن الحادي والعشرين، يتم تشجيع الجميع على الدراسة بشكل جيد، وبناء مستقبل مهني، وكسب الكثير من المال، وشراء منزل، وما إلى ذلك، ولكن القليل فقط من يعرف أن التركيز على كيفية ”بناء“ أنفسهم هو الأهم. ونادراً ما يتم تعليم الأطفال أهمية النظام الغذائي المتوازن لنمو عقولهم وذاكرتهم، وككبار، يعاني الكثير منا من أمراض كان من الممكن تفاديها بالعادات الغذائية السليمة. لا يمكننا تعليمك كل شيء عن الأطعمة الصحية، ولكن يمكننا التأكيد على ضرورة قضاء بعض الوقت في تحليل عاداتك الغذائية.
نصيحة تنمية العقل والذاكرة رقم 4. تناول المكملات الغذائية
هل تعلمين أن جسم الإنسان يحتاج إلى 13 نوعاً من الفيتامينات والمزيد من المعادن يومياً؟ ما لم تكن خبيراً صحياً أو تتبع نظاماً غذائياً متوازناً ومتنوعاً، فربما تحتاج إلى مساعدة جسمك في الحصول على كل ذلك باستخدام المكملات الغذائية. من الطرق الجيدة للبدء، بالطبع، التحدث إلى طبيبك وإجراء فحص الدم! فمعرفة ما يفتقر إليه جسمك هي إحدى الخطوات القليلة الأولى لتنمية العقل والذاكرة بشكل أسرع. ولا تنسى شراء المنتجات العضوية! من الصعب بما فيه الكفاية أن نعرف من أين يأتي طعامنا العادي، لذلك نحن بحاجة بالتأكيد إلى التأكد من أن مكملاتنا الغذائية مصنوعة من مكونات طبيعية.
نصيحة تنمية العقل والذاكرة رقم 5. التمارين الرياضية
قد يبدو الأمر غير مترابط، لكن ممارسة الرياضة وتنمية العقل والذاكرة تربطهما في الواقع علاقة ترابطية. إذا كنت تقضي وقتاً في ممارسة التمارين الرياضية، فإن جسمك ينتج المزيد من الأكسجين الذي يتم إرساله إلى الدماغ. إنه بمثابة ”غذاء“ عضوي نظيف له! يُعتقد أيضًا أن بعض التمارين الهوائية تزيد من حجم الحصين المسؤول عن التعلم والذاكرة. أليس هذا أكثر من سبب كافٍ للبدء في الذهاب إلى دروس اللياقة البدنية؟
نصيحة تنمية العقل والذاكرة رقم 6. تقليل مستوى التوتر
لنتحدث الآن عن أحد المصادر الرئيسية للأمراض – الإجهاد. يعتقد بعض الناس أن التوتر يساعدهم على البقاء في قمة نشاطهم وإنتاج أعمال ذات جودة أفضل؛ ولكن من الناحية الصحية يمكن أن يكون التوتر سبباً للصداع والقلق ومشاكل النوم وغيرها الكثير. إذا كنت تركز على تنمية العقل والذاكرة بشكل فعال، فإن التوتر ليس صديقك بالتأكيد! تابع القراءة أدناه لتتعلم كيف يمكن للتأمل والعلاج بالضحك وغيرهما أن يقلل من مستوى التوتر لديك!
نصيحة تنمية العقل والذاكرة رقم 7. التفاعل مع الآخرين
فكلما زاد تفاعل البشر وارتباطهم بالآخرين كلما بدا أن حياتهم أطول. قد تكون مثلنا وتحسد بعض الثقافات التي تميل إلى أن تعيش حياة أطول وأكثر سعادة من غيرها. وعلى الرغم من أن كل هذا الأمر غير موضوعي تمامًا، إلا أن الدراسات أظهرت أن قضاء الوقت مع أحبائك ومجتمعك له تأثير كبير على صحتك. وبالحديث عن الأمثلة على ذلك، لطالما اعتُبرت الصين من الدول التي تشتهر بطول العمر، وإيطاليا وغيرها من دول البحر الأبيض المتوسط لحياتها السعيدة والطويلة وابتساماتها التي لا تنتهي. لماذا؟
حسنًا، من الواضح أن التفاعل الاجتماعي الإيجابي مع الآخرين يقلل من مستويات التوتر لديك ويزيد من إفراز هرمون ”السعادة“ الأوكسيتوسين. كل هذا يساهم في تنمية العقل. إذا سبق لك زيارة أي من تلك البلدان، فستلاحظ كيف يقضون الكثير من وقتهم في التواصل الاجتماعي. فمن الشائع أن ترى الجيل الأكبر سنًا يلعبون الدومينو في السابعة صباحًا في الصين، أو أن ترى الناس يركبون الدراجات إلى العمل ويلقون التحية على كل من حولهم في البرتغال. باختصار، بدلاً من قضاء وقت الغداء بمفردك اليوم، اصطحب زميلاً أو صديقاً وتحدث معه في تلك الدردشة التي طال انتظارها!
نصيحة تنمية العقل والذاكرة #8. العلاج بالضحك
قد يقول البعض أن العلاج بالضحك هو علم جديد لم يعطِ نتائج محددة بعد، لكن العديد من الدراسات أظهرت بالفعل كيف أن الضحك يفرز الإندورفين ويقلل من التوتر. ولكي نحقق النتائج المرجوة في تنمية العقل والذاكرة، يجب أن نخفض مستويات التوتر لدينا تمامًا ونزيد من مستويات السعادة لدينا. لذا لا تفوّت تلك النكات التي يرويها زملاؤك أو زملاؤك في الفصل أو مقاطع الفيديو المضحكة للقطط على اليوتيوب!
نصيحة تنمية العقل والذاكرة رقم 9. قراءة الكتب
من الواضح، في مدونة تعليمية، نود أن نتحدث عن الكتب. فهي لا تساعدك فقط على إشعال خيالك، ولكنها أيضًا تزيد من تكوين الخلايا العصبية. إن اكتساب المعرفة أداة قوية في تنمية العقل والذاكرة، ولا ينبغي اعتبارها اختيارًا بل ضرورة لا بد منها. كيف تجد الوقت للقراءة؟ يمكنك استغلال وقت ذهابك إلى العمل أو استراحة الغداء للحصول على 10 إلى 15 دقيقة مع كتاب بين يديك. وهذا يعني ساعات وساعات من الوقت للقراءة الجيدة خلال عام كامل!
نصيحة تنمية العقل والذاكرة #10. درّب تركيزك
حان الوقت لإخبارك – ابتعد عن هاتفك أو جهاز الكمبيوتر إذا كنت تتناول الطعام. لا يستطيع الكثير منا مقاومة إغراء مشاهدة شيء ما وتناول الوجبات الخفيفة، ولكن في الواقع، يجب أن نركز على القيام بشيء واحد في كل مرة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على ذلك، ولكن عندما تكتب، اكتب، وعندما تقرأ، اقرأ، وعندما تتعلم، تعلم ولا تتشتت. ابدأ بالتركيز على شيء واحد لمدة دقيقة واحدة، ثم 5 دقائق، ثم 10 دقائق، ثم 25 دقيقة (اقرأ عن تقنية بومودورو هنا) حتى يمكنك القول بسعادة أنك لم تعد تقفز عندما يرن هاتفك أو تتلقى تحديثًا جديدًا.
نصيحة تنمية العقل والذاكرة #11. القيام بمهمة واحدة
تمامًا مثل ما سبق، مهمة واحدة في كل مرة هي وصفة للنجاح. التركيز الأحادي هو ما يجعل الأشخاص الأذكياء استثنائيين. هل تظن أن ستيف جوبز كان سيؤسس أول أعماله لو كان لديه 100 هواية؟ على الأرجح، كان سيبقى على الأرجح في مرآبه، يقوم بمهام متعددة ويرفض التركيز على شيء واحد في كل مرة. إن القيام بمهمة واحدة هو بالفعل شرط ضروري لـ تنمية العقل.
نصيحة تنمية العقل والذاكرة #12. التأمل
لقد تحدثنا كثيرًا مؤخرًا عن التأمل ومدى أهميته في حياتنا. إذا لم تكن قد بدأت في ممارسة التأمل بعد، فهذه دفعة لطيفة أخرى لك للبدء. باختصار، التأمل يعني باختصار أنك تركز بوعي على حالة جسدك وعقلك. في عالم اليوم، نحن محاطون باستمرار بالضوضاء والإلهاء، وللتخلص من ذلك، من الضروري أن تقضي وقتًا مع نفسك.
تمرين بسيط للتأمل لتنمية العقل والذاكرة: ابحث عن مكان هادئ واجلس أو استلقِ بشكل مريح وأغمض عينيك. خذ ثلاثة أنفاس عميقة، استنشق من أنفك وازفر من فمك. ركز على شعور جسدك؛ ما الذي يشعرك بالراحة وما الذي يزعجك. ثم ركز على عقلك؛ ما هي الأفكار التي تراودك. راقبها لفترة وجيزة وتخيلها وهي تطفو بعيداً عنك. في المرات القليلة الأولى، قد يستغرق هذا التأمل دقيقة واحدة، وستشعر بأن ذهنك يتجول في ذهنك، ولكن استمر في التدرب كل يوم وسترى كيف أن الوقت يمر أسرع وأسرع.
نصيحة تنمية العقل والذاكرة #13. ابدأ هواية جديدة
أحد الأشياء المفضلة لدينا بالتأكيد! افعل شيئاً جديداً. اذهب واستكشف مدينتك! اذهب لتناول القهوة في مقهى عشوائي! اذهب لمقابلة شخص غريب في الشارع! قد تبدو بعض هذه الأمور عشوائية تماماً وغير ممتعة على الإطلاق، ولكن من يدري أي الهوايات التي ستصادفها عند تجربة هذه الأنشطة المختلفة الجديدة. قد يؤدي اكتشاف هواية جديدة إلى شغف يدوم طويلاً في الحياة بالإضافة إلى كونها وسيلة لكسب المال!
نصيحة تنمية العقل والذاكرة #14. تعلّم مهارات جديدة
بعد القيام بشيء جديد، عليك أن تتدرب عليه. ربما تكون قد اكتشفت أن تسلق الصخور في الأماكن المغلقة يسحرك! حسنًا، اشترك في أحد الفصول الدراسية وتعلم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. هل أردت دائماً أن تكون رساماً؟ لماذا لا تشترك في أحد صفوف الفنون المحلية لتعزيز تنمية عقلك؟ تعلم لغة أخرى سيكون ميزة إضافية أيضاً! يجب أن تفكر في الانضمام إلينا في معسكرات اللغة الإنجليزية.
نصيحة تنمية العقل والذاكرة #15. ابتكر شيئًا ما
والأكثر من ذلك، بمجرد أن تتعلم، ابتكر شيئًا ملموسًا. هل تعلمت لغة جديدة؟ أنشئ مدونة تتحدث فيها عن انتصاراتك وتحدياتك. هل أردت دائمًا التحدث عن الحياة؟ أنشئ مدونة صوتية وشاركها مع أشخاص آخرين من ذوي التفكير المماثل. بغض النظر عما تحب أن تفعله، فإن هذا سيساعدك بلا شك في تنمية العقل والذاكرة. كما أن ذلك سيجعلك تشعر بالإنجاز، وهو أمرٌ يبعث على التمكين ويزيد من ثقتك بنفسك.
نصيحة تنمية العقل والذاكرة #16. أحط نفسك بالعواطف الإيجابية
يضيع معظمنا في روتين حياتنا اليومية لدرجة أننا ننسى أن نكون سعداء. هناك دائمًا شيء ما أو شخص يزعجك في العمل أو خلاف مع عائلتك، ولكن في نهاية اليوم، من المهم أن تحيط نفسك بالمشاعر الإيجابية. لا يمكن لتنمية العقل والذاكرة أن تكون ناجحة ومتسقة إلا إذا كنت في مزاج إيجابي. فكر كيف يمكنك إضافة الإيجابية إلى حياتك: ربما يمكنك زيارة معرض فني أو حفلة موسيقية أو مكتبة أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة. أيًا كان اختيارك، راقب الناس من حولك ولاحظ ابتساماتهم وضحكاتهم وغيرها من المشاعر التي تجعل الناس سعداء.
نصيحة تنمية العقل والذاكرة رقم 17. غيّر روتينك اليومي
إلى جانب تعزيز نظرتك الإيجابية في الحياة، يجب أن تفكر في تغيير روتينك اليومي. إذا كنت معتاداً على قضاء عطلة نهاية الأسبوع على الأريكة تقرأ الجرائد، فحاول قضاء بعض الوقت في الحديقة مع عائلتك وأصدقائك. إذا كنت عائداً من المدرسة أو العمل وتقوم بطهي العشاء، فغيّر من روتينك اليومي، واطلب وجبة طعام صحيّة جاهزة واقضِ ليلة لعب أو أمسية في المدينة. إن القيام بشيء مختلف ينشط تكوينك العصبي ويضفي على حياتك تجارب غير متوقعة. وفي نهاية المطاف، يؤدي ذلك إلى تنمية العقل والذاكرة على المدى القصير والبعيد. قد تجد صديقك المفضل الجديد أثناء تجوالك في المدينة أو تلتقي بمستثمر سيغير حياتك إلى الأبد.
نصيحة تنمية العقل والذاكرة رقم 18. افعل شيئًا غير مريح
واجه مخاوفك وتحدياتك. هل يخيفك التحدث في الأماكن العامة؟ هل التحدث إلى الغرباء صعب؟ اختر واحداً من الأشياء التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح وافعل شيئاً حيال ذلك كل يوم. في اليوم الأول، يمكنك بسهولة أن تتحدث إلى شخص غريب وتقول له ”مرحباً“. في اليوم الثاني، يمكنك أن تسأل شخصاً ما عن الوقت. في اليوم الثالث، يمكنك أن تبدأ محادثة مع شخص ما في القطار المتجه إلى العمل أو المدرسة. شيئًا فشيئًا، سيتلاشى خوفك شيئًا فشيئًا، وفي المقابل، سيكون بإمكانك التكيف مع البيئة الجديدة والعمل على تنمية عقلك وذاكرتك.
نصيحة تطوير العقل والذاكرة رقم 19. استخدم الخرائط الذهنية
لقد تحدثنا عنها كثيرًا. وكطريقة لتنمية العقل والذاكرة، فإن الخرائط الذهنية قوية للغاية وسهلة التنفيذ في الوقت نفسه. ارسم العديد من الاحتمالات، وأضف الوسائل البصرية ويمكنك تذكر كل ما تحتاجه، حتى لو كان معقدًا للغاية. على سبيل المثال، استعد لامتحانك من خلال وضع جميع المعلومات في خريطة ذهنية تساعدك على رؤية الصورة الأكبر. هل تخطط لرحلة إلى الخارج؟ دوّن جميع المواقع والمعالم السياحية الشهيرة التي ترغب في رؤيتها، وضع كل ذلك في خريطة ذهنية وشاهد كيف سيجتمع كل التخطيط معًا!
نصيحة تنمية العقل والذاكرة رقم 20. تقنيات الذاكرة
جميع النقاط المذكورة أعلاه كانت ستغير حياتك بالفعل إلى الأفضل وتضمن لك تنمية العقل والذاكرة العملية. ومع ذلك، هناك بعض التقنيات الفعلية التي يمكنك البدء في استخدامها في حياتك اليومية. بعضها قديم قدم اليونانية القديمة، مما يثبت مدى قيمتها وفعاليتها. تذكر كل هؤلاء الأشخاص المشهورين الذين لم يعرفوا الكتابة ولكنهم استطاعوا تذكر آلاف القصص والقصائد والأرقام ليرووها من جيل إلى جيل.
نصيحة تطوير الذاكرة رقم 21. أجهزة التذكر: المرئيات
بادئ ذي بدء، يعد استخدام الوسائل البصرية أسلوبًا مهمًا لتنمية العقل والذاكرة. بعبارات بسيطة، يمكنك تذكر الحروف أو الكلمات أو الأرقام إذا قمت بربطها بشكل مرئي. على سبيل المثال، الرقم ”0“ يشبه البيضة والرقم ”2“ يشبه البجعة.
نصيحة تطوير الذاكرة رقم 22. أجهزة الذاكرة: الاختصار
ثانياً، مشهور جداً تنمية العقل والذاكرة تتمثل هذه التقنية في استخدام الأحرف الأولى من الكلمات/الجمل التي تحاول تذكرها لتكوين كلمة رمزية. على سبيل المثال، ترمز أهداف SMART إلى أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية ومحددة زمنيًا. هل سبق لك استخدام شيء من هذا القبيل؟
نصيحة تطوير الذاكرة رقم 23. أجهزة الذاكرة: الأكروستيك
هناك طريقة أكثر تقدماً قليلاً في تنمية العقل والذاكرة وهي طريقة الأكروستيك. سيشكل الحرف الأول من كل سطر من النص أو الأرقام الكلمة أو المجموعة التي تحاول حفظها.
900
100 100
100
… هذه من شأنها أن تساعدك على تذكر تاريخ 9/11. على الرغم من أن هذه الذاكرة قد لا تستخدم لمثل هذا التاريخ البسيط، إلا أنها ستساعدك بشكل كبير إذا كان عليك تذكر بيانات أكثر تعقيداً.
نصيحة تطوير الذاكرة رقم 24. أجهزة التذكر: القوافي
هذه الأداة الذاكرية رائعة للأشخاص المبدعين. إذا كانت لديك موهبة في الكتابة، فقد يكون إنشاء القوافي هو الطريقة المناسبة لـ تنمية العقل والذاكرة لك. إنه أمر لا يحتاج إلى شرح، فأنت تنشئ سطورًا ذات قافية! تساعدك قافية شهيرة على تذكر عام 1492: ”في عام 1492 أبحر كولومبوس في المحيط الأزرق“.
نصيحة تطوير الذاكرة رقم 25. أجهزة الذاكرة: التقطيع
من المضحك أنك ربما تستخدم بالفعل تقنية تنمية العقل والذاكرة هذه. نحن نحب تمامًا استخدامه لتذكر الأرقام الطويلة مثل 47891235646. قد يبدو الأمر مستحيلًا كمتسلسلة واحدة، ولكنه أسهل كثيرًا كقطع 4789 123 5646، أليس كذلك؟
نصيحة تطوير الذاكرة رقم 26. أجهزة الذاكرة: طريقة الموضع أو الرحلة
أحد أقدم طرق تنمية الذاكرة والعقل هي ”لوكي“، وهي كلمة لاتينية تعني ”الأماكن“. وتُعرف أيضًا باسم رحلة الذاكرة لأنها تُستخدم لحفظ تخطيطات الأماكن والمباني والمواقع وما إلى ذلك. ويستخدم العديد من أبطال الذاكرة، مثل أوبراين، طريقة ”لوكي“ لتذكر آلاف الأشياء العشوائية بمجرد وضعها في مكان مألوف. على سبيل المثال، يمكن أن تحتوي قائمة التسوق الخاصة بك على عناصر مثل صابون اليدين والكعك والحليب والخبز. يمكنك أن تتخيل نفسك وأنت تتجول في المنزل وتجد الحليب في الحوض، والخبز على سريرك، وصابون اليدين في الممر، والبسكويت في الشرفة. كل ما عليك فعله هو أن تتخيل هذه الأشياء في مكان ما في منزلك لتتذكرها عندما تكون في المتجر. وكلما كانت السيناريوهات مضحكة ومختلفة عن السيناريوهات التي تتذكرها بشكل أفضل!
نصيحة تنمية العقل والذاكرة رقم 27. استخدم تطبيقات الذاكرة
أخيرًا وليس آخرًا، يمكنك دائمًا بدء رحلتك لتنمية العقل والذاكرة باستخدام تطبيقات على هاتفك. هناك الكثير من تلك التطبيقات التي تساعدك على إشغال عقلك وتدريب ذاكرتك. نوصي باستخدام تطبيقات مثل ”Lumosity“ أو ”FitBrains Trainer“ أو ”Happify“. تم إنشاء كل منها لتحسين ذاكرتك وتنشيط عقلك وتحسين قدراتك الإدراكية. من المحتمل أن تضطر إلى تجربة بعض التطبيقات للعثور على التطبيقات التي تعجبك، ولكنها مثل أي لعبة ممتعة، لذا فهي ممتعة ولا تشعرك بأنك تتعلم!
نأمل أن تكون نصائح تنمية العقل والذاكرةالمذكورة أعلاه مفيدة ونود أن نسمع منك عن النتائج التي حققتها أو التحديات التي تواجهها! والأكثر من ذلك، فإن مخيمنا الذكي لا يقتصر على تعليم اللغة الإنجليزية الممتعة فحسب، بل إن بعض هذه التقنيات أيضاً. لا بد أن يحبها ابنك المراهق!
