يكشف لك هذا الدليل الشامل الذي يحتوي على 21 استراتيجية بسيطة لكنها قوية لتعزيز مستوى ثقتك بنفسك عن أسرار كيفية التحلي بالثقة بالن فس.
لا أحد منا يولد كاملاً أو يعرف كل شيء، ومع ذلك فإن البعض منا لديه الثقة بالنفس والثقة بالنفس لغزو العالم. لقد جمعنا بعضاً من أفضل النصائح هنا. دعونا نناقش ذلك بالتفصيل.
كيف تكوني واثقة من نفسك - الخطوة 1: عرض صورتك الذاتية
هل سبق لك أن قلت شيئًا مشابهًا لـ ”ليتني عشت…“ أو ”ليتني كنت…“؟ إحدى السمات الإنسانية الشائعة هي إلقاء اللوم على ظروفنا وليس على أنفسنا. والحقيقة هي أنك إذا أردت أن تغير حياتك، فعليك أن تبدأ بنفسك دائمًا. إذا كنت ترغب في أن تكون واثقًا من نفسك، فلا تنظر إلى أبعد من ذلك سوى إلى الداخل. هل ترى نفسك كشخص واثق وقوي؟ عادة ما ينظر الآخرون إلى الصورة الإيجابية للذات على أنها ثقة بالنفس. إذا لم تكن لديك أي شكوك حول قيمتك، فلن يشك الآخرون أيضًا. لذا، فإن الخطوة الأولى في كيفية أن تكون واثقًا من نفسك هي أن تكتب كيف تود أن ترى نفسك كشخص.
كيف تكون واثقًا من نفسك - الخطوة 2: ابتكر أفكارًا إيجابية
لذا، بعد القيام بالخطوة 1، من المحتمل أن تشعر بالتشكيك. كل شيء على ما يرام في الكتابة عن ”حلمك أنت“، ولكن كيف يمكنك تحقيق ذلك؟ نحن، البشر، نميل إلى رؤية السلبيات أولاً، لذا فإن الخطوة 2 حول كيفية أن تكون واثقاً من نفسك هي أن تبدأ بكتابة الأفكار السلبية عن نفسك وتغييرها إلى إيجابيات. ما هي الأشياء التي تعتقد أنك لا تستطيع القيام بها أو أنك لا تجيدها؟ هل هذه هي الحقيقة أم رأيك المتحيز؟ دوّن هذه الأفكار واسأل أفراد عائلتك والأشخاص الذين تثق بهم عن رأيهم. قد تتفاجأ بمدى عدم صحة ”حقائقك“ المفترضة في الواقع!
كيف تكون واثقًا من نفسك - الخطوة 3: كرر التأكيدات كتعويذات
والآن بعد أن حصلت على بعض التشجيع من الآخرين، دعنا نعيد تشكيل هذه الأفكار لتكون واثقاً من نفسك في أسرع وقت ممكن. ستضمن لك التأكيدات أو العبارات الإيجابية أن عقلك الواعي واللاواعي يبحث عن طرق لتغيير حياتك حتى عندما لا تكون على علم بذلك. مهمتك بسيطة هنا: خذ من دقيقتين إلى ثلاث دقائق يوميًا أمام المرآة وردد شيئًا من هذا القبيل:
أنا رائع لأنني أستطيع أن أفعل … على مستوى غير عادي.
أنا واثق من نفسي!
يقدّرني مديري/والداي/ أصدقائي ويثنون عليّ في العمل/المدرسة.
أتفاعل مع الآخرين بسهولة.
لا تنسى أن تقولها بحيوية وابتسامة!
كيف تكون واثقًا الخطوة 4: تخيل نجاحك
يتحدث العديد من الأشخاص الناجحين ومعلمي القيادة عن مدى قوة عقولنا. ومن أسهل الطرق لشرح ذلك هو تذكيرك بأحلامك. هل سبق لك أن رأيت كابوسًا شعرت أنه حقيقي لدرجة أنك عندما استيقظت من النوم كان من الصعب عليك أن تفهم أين أنت؟ أو كابوس جعلك تستيقظ في منتصف الليل وأنت ترتجف؟ على الرغم من أن هذه الكوابيس هي من عقلك اللاواعي، إلا أنها لا تزال تُظهر مدى قوة الأشياء غير الواقعية تمامًا.
تخيل نفسك وأنت تشعر بالثقة. إن تمثيل العديد من السيناريوهات التي تتصرف فيها بثقة سيزيد من ثقتك بنفسك في مواقف الحياة الواقعية لأنها ستبدو مألوفة. لنفترض أنك تفتقر إلى الثقة أثناء التقديم أمام الجمهور. والآن، تخيل كيف ستتصرف إذا شعرت بالثقة. كيف ستتحدث وتمشي وتبدو؟ كلما زاد عدد السيناريوهات التي تخلقها في ذهنك، كلما شعرت بثقة أكبر عندما ينشأ هذا الموقف أو موقف مشابه.
والآن، دعنا نلقي نظرة على الإجراءات التي يمكنك اتخاذها على مدار اليوم والتي يمكن أن تساعدك على بناء ثقتك بنفسك.
كيف تكون واثقًا من نفسك الخطوة 5: حدد أهدافك
أولاً وقبل كل شيء، انظر إلى حياتك اليومية وحدد ما هي الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك. هل هو قضاء الوقت مع عائلتك، أو تحقيق نتائج عالية في المدرسة أو العمل، أو كسب المزيد من المال أو أي شيء آخر؟ اكتب كل ما يخطر ببالك وأعد قائمة. لا تقلق إذا لم تستطع التفكير في الكثير، فيمكنك الإضافة إليها بمجرد تقدمك! فكلما كانت أهدافك أكثر تحديدًا، كلما ساعدت في حل استفسارك عن كيفية أن تكون واثقًا من نفسك لأنك ستعرف بالضبط ما تريد أن تفعله أو تصبح عليه في المستقبل.
كيف تكون واثقًا الخطوة 6: قسّمها إلى شيء قابل للتحقيق
قد تبدو الخطوة 5 حول كيف تكون واثقًا من نفسك مربكة بعض الشيء ولكننا سنقوم بتغطيتك! قد يكون لديك هدفًا مثل ”كن ثريًا“ أو ”كن رشيقًا/قويًا/رشيقًا“ وهذه أهداف ضخمة جدًا لدرجة أنها قد تجعلك قلقًا، وهذا أمر طبيعي تمامًا. ولكي تكون واثقاً، كل ما عليك فعله هو تقسيمها إلى أهداف أصغر وأقصر أجلاً.
لنفترض أن هدفك هو إنقاص وزنك. قسّمه إلى أهداف أصغر وأقل إرباكاً.
الهدف: إنقاص 10 كجم
هدف الأسبوع 1: تناول وجبة صحية واحدة يوميًا
هدف الأسبوع الثاني: شرب 2 لتر من الماء يوميًا وممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق
هدف الأسبوع الثالث: أضف 2-3 خضروات مختلفة إلى وجبتي الغداء والعشاء
… لقد فهمت الخلاصة! يبدو تناول وجبة صحية واحدة في اليوم أكثر قابلية للتحقيق من خسارة 10 كيلوغرامات، أليس كذلك؟ فالمهام الصغيرة أسهل بكثير في إنجازها ومع كل مهمة يتم إنجازها لن يكون لديك خيار سوى أن تكون أكثر ثقة في قدراتك.
كيف تكون واثقًا من نفسك - الخطوة 7: ضع توقعات واقعية
وضع الأهداف أمر جيد وممتع. ومع ذلك، عليك أن تتذكر أن تكون واقعيًا! لا تقع في فخ فكرة ”سأفعل كل شيء بدءًا من يوم الاثنين“. ابدأ بأشياء صغيرة، وحدد الأشياء التي تحتاج إلى تغييرها وابدأ بتغييرها واحدة تلو الأخرى لتكون أكثر ثقة.
هناك المئات من التطبيقات التي تساعدك في الحفاظ على ثباتك وتتبع تقدمك ورؤية النتائج. مجرد ملاحظة ذلك سيعزز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
كيف تكون واثقًا من نفسك - الخطوة 8: خلق بيئة مُمكّنة
نعلم أنك ستكرهنا على الأرجح، ولكننا نشجعك على الترتيب والحفاظ على نظافة مكان العمل والمكتب والمطبخ وأي مكان آخر تقضي فيه الكثير من الوقت. كما قد تكون أدركت، فإن اتخاذ إجراءات ثابتة أمر لا بد منه لتكون واثقًا من نفسك. يدعو العديد من معلمو النجاح إلى بيئة نظيفة لأن عقلك يستطيع التركيز على الأمور المهمة بدلاً من العوائق. لذا تخلص من الفوضى وأعد التركيز
كيف تكون واثقًا من نفسك - الخطوة 9: التغلب على التسويف
لقد مررنا جميعًا بتلك المواقف التي قلنا فيها ”سأفعل ذلك غدًا“. وذلك الغد… ربما لن يأتي أبدًا. في بعض الأحيان، لا بأس من تأخير المهام التي ليست مهمة لأهدافنا على المدى الطويل. وفي بعض الأحيان، لا بأس من التفويض وطلب المساعدة من شخص آخر. ومع ذلك، في معظم الأحيان، يجب أن ننظر إلى أهدافنا، ونأخذ مهمة واحدة في كل مرة ونبدأ في تنفيذها. لن تكون فقط أكثر ثقة بمجرد إكمال مهمة أخرى في القائمة، بل ستتمكن أيضًا من الاستمتاع بوقتك مع العائلة أو الأصدقاء أو بمفردك.
كيف تكون واثقًا من نفسك - الخطوة 10: الاستعداد المسبق
الأمر بسيط للغاية. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في التحضير، زادت ثقتك بنفسك في القيام بالمهمة أياً كانت. هل تشعر بالقلق بشأن حديثك مع معلمك/رئيسك/زميلك في العمل؟ حضّر كل ما تريد قوله مسبقاً. فكر في أي أسئلة أو مشاكل قد تكون لديهم. تدرّب عليه مع شخص تثق به وكرّره حتى تكون واثقًا من قدرتك على التعامل مع الموقف الفعلي.
”المعرفة هي القوة“ – السير فرانسيس بيكون
كيف تكون واثقًا من نفسك الخطوة 11: تطوير عادات صحية
أنت تقوم بتغيير حياتك. لن يكون الأمر سهلاً، وإلا لكنت قد فعلت ذلك بالفعل. ومع ذلك، يكمن السر في البساطة. فمع كل عمل تقوم به، حتى وإن كان صغيرًا، تزداد قوة إرادتك. قد تبدأ بـ 20 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم، وسينتهي بك الأمر إلى 120 ساعة في نهاية العام. إن ملاحظة التغييرات اليومية في روتينك وعاداتك ستؤثر على مظهرك، وعلى الطريقة التي تشعرين بها، وعلى الطريقة التي تتصرفين بها، ونتيجة لذلك، ابدئي بالشعور بالثقة.
هناك بعض الخطوات التي يمكنك التركيز عليها طوال اليوم:
كيف تكوني واثقة من نفسك الخطوة 12: امدحي نفسك
هل تتذكر عندما كنت طفلًا، اعتاد والداك أو معلموك أن يقولوا لك ”أحسنت صنعًا“ أو ”عمل رائع“ أو ”أنت رائع“ وما إلى ذلك؟ يجب أن تفعل ذلك لنفسك أيضاً! لكي تعرف كيف تكون واثقًا من نفسك، من المهم أن تلاحظ التغييرات والتقدم الذي تحرزه. هل تشعرين بشعور رائع اليوم؟ قل ذلك لنفسك. هل حصلت على علامة عالية أو ترقية؟ امدح نفسك. قولي الكلمات. الأمر بسيط، لكنه قوي.
كيف تكون واثقًا من نفسك الخطوة 13: احتفل بإنجازاتك
وبالمثل، احرص على الاحتفال بإنجازاتك. لن يكون تدوين أهدافك مفيدًا إلا إذا قمت بتحقيقها. اجعل من ذلك أمراً مهماً بمجرد تحقيقها! هل فقدت رطلاً من وزنك؟ كافئ نفسك بكتاب رائع أو جلسة في منتجع صحي. أيًا كان ما يجعلك سعيدًا، خذ الوقت الكافي للاستمتاع به. فالشعور بالنشوة له تأثير هائل على السماح لنفسك بأن تكوني واثقة من نفسك.
كيف تكون واثقًا من نفسك - الخطوة 14: ابق مشغولاً
ابقَ مشغولاً هل سبق لك أن شعرت بالملل لدرجة أنك لم تستطع حتى النهوض من السرير؟ كيف كان شعورك؟ متعب؟ فظيع؟ قلق؟ ماذا لو دعاك شخص ما للذهاب إلى أفعوانية أو حديقة أو أي شيء آخر تجده مثيرًا؟ هل اختفت اللامبالاة وبدلًا من ذلك كنت تغتنم الفرصة؟ هذا مثال على كيف أن البقاء نشيطًا ومشغولاً يزيل إمكانية الشعور بالإحباط. فكلما تحركت أكثر وأنجزت أكثر كلما زاد شعورك بالإنجاز. هذه إحدى أهم الخطوات في كيفية التحلي بالثقة بالنفس.
والآن، دعنا نتحدث عن كيف يمكن للآخرين أن يكونوا جزءًا من رحلتك لتكون واثقًا بنفسك.
كيف تكوني واثقة الخطوة 15: ابحثي عن قدوة تحتذي بها
من المهم أن تعثر على شخص تعجب به وتعتقد أنه واثق من نفسه. قم بتحليل شكلهم وتصرفاتهم واتبع مثالهم.
كيف تكوني واثقة الخطوة 16: كوني قدوة
من الخطوات المهمة الأخرى التي يجب أن تعرفها عن كيفية أن تكون واثقًا من نفسك هي مساعدة الآخرين على التعلم. فكر في شيء تعرفه جيدًا. ثم فكر في شخص لا يمتلك نفس المهارات التي تمتلكها. علّمه. خذ وقتك وشارك معرفتك. لن يكون شخص ما ممتنًا لمساعدتك فحسب، بل ستشعر أيضًا بشعور بالإنجاز والفخر.
كيف تكوني واثقة من نفسك الخطوة 17: تحدي نفسك
كل واحد منا لديه ما يقلقه. إن مواجهة مخاوفنا هو تحدٍ يتجنبه معظمنا، ومع ذلك، فهو أيضًا أكبر فرصة للتعلم. ولكي تتعلم كيف تكون واثقًا من نفسك، من المهم أن تتجرأ على الخروج من منطقة راحتك، وأن تشعر بعدم الارتياح وأن تتخطى حدودك الخاصة لزيادة مستوى ثقتك بنفسك. إذا كنت بحاجة إلى بعض الأفكار، ابحث عن ”تحدي الخوف“ وسترى كيف يذهب بعض الناس إلى أقصى الحدود ليشعروا بالقوة!
”أنت تكتسب القوة والشجاعة والثقة من كل تجربة تتوقف فيها حقًا لتنظر إلى الخوف في وجهه. يجب أن تفعل الشيء الذي تعتقد أنك لا تستطيع فعله.“ – إليانور روزفلت
كيف تكون واثقاً الخطوة 18: مواجهة الرفض والمثابرة
لا نقترح عليك الخروج وسؤال مئات الأشخاص عن شيء عشوائي. فقد كان ذلك أداة قوية في السنوات الأخيرة عند تعزيز ثقة الشخص بنفسه. ومع ذلك، فإننا ننصحك بأن تطلب من شخص تثق به أن تعيد خلق المواقف التي تخلق القلق والاضطراب والتوتر في حياتك. كيف كنت ستتصرف في تلك المواقف إذا كان شخصًا صديقًا لك؟ هل سيكون الأمر أسهل أو أكثر راحة؟ في العديد من المواقف، يكون الخوف من الموقف في أذهاننا وليس الموقف نفسه. لا تخف من الفشل واستمر دائمًا في المحاولة حتى تنجح.
كيف تكوني واثقة الخطوة 19: كوني وتصرفي بأفضل ما لديك
لابد أن تكون حياتك اليومية مليئة بالتحديات. بعضها يتكرر مرارًا وتكرارًا، وفي معظم الأحيان، نتفاعل بنفس الطريقة. إذا أدركت هذه النزعة، يمكنك تغيير ردود أفعالك، والتفكير بإيجابية، والتصرف بأفضل ما يمكن أن تكون عليه، والوصول إلى نتائج مختلفة. على الرغم من أن الأمر لن يكون سهلاً، إلا أنه بالتأكيد سيزيد من احترامك لذاتك ومستوى ثقتك بنفسك ونموك الشخصي في سعيك لتكون واثقًا بنفسك.
كيف تكون واثقًا من نفسك الخطوة 20: تظاهر بالثقة حتى تنجح في ذلك
أخيرًا وليس آخرًا عن كيفية التحلي بالثقة بالنفس… تصرف كما لو كنت واثقًا من نفسك كل يوم. فكلما بذلت جهداً أكبر في أن تكون واثقاً من نفسك وتظهر ذلك للآخرين، كلما رأيت نفسك أكثر كشخص واثق من نفسه يزدهر في جميع المواقف. أن تصبح واثقًا من نفسك ليست رحلة مستقيمة ولكنها بالتأكيد مجزية. والأهم من ذلك، خذ بعض أو كل هذه النصائح واستمتع بوقتك.
كيف تكون واثقًا بنفسك - الخطوة 21: احضر مخيمنا الذكي
نحن فخورون بتعليم المراهقين ليس فقط كيف يكونون أكثر صراحة ولكن أيضًا كيف يكونون واثقين من أنفسهم في حياتهم اليومية. مهارات مثل الثقة بالنفس، والتحدث أمام الجمهور، والعمل الجماعي، والإبداع، وهي مهارات ضرورية لحياة كل شاب بالغ! إلى جانب ذلك، يجد الجميع الكثير من الأصدقاء الجدد من جميع أنحاء العالم، ويتعلمون كيفية التكيف مع بيئة متعددة الثقافات والتغلب على تحدياتها وتكوين أسرة جديدة مع أشخاص سيكونون دائماً متواجدين مع بعضهم البعض في المستقبل. لذا، إذا كنت مراهقًا، ببساطة التسجيل أو تسجيل الدخول إلى الموقع الإلكتروني وتعال إلى مخيمنا الذكي.
